Чому вітамін D настільки важливий для спортсменів?

ВСТУП 

Вітамін D іноді називають «сонячним вітаміном», оскільки він одержується переважно під впливом сонця. Незважаючи на це, за оцінками, до 88 відсотків населення отримують менше рекомендованої дози вітаміну D.

Вітамін D настільки важливий для виживання людини, що наші організми еволюціонували, щоб отримувати його від сонця, яке є єдиним джерелом їжі, яке можна знайти практично на кожному квадратному дюймі землі, але половина населення все ще відчуває дефіцит вітаміну D.

"Головний переваги вітаміну D включають здоров’я кісток, підтримку серцево-судинної системи та деякі когнітивні переваги, в основному, пов’язані з настроєм».

ЧОМУ ВІТАМІН D ВАЖЛИВИЙ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ? 

Вітамін D і спортсмени – тема, яка постійно досліджується. Дослідження, проведені з 1930 по 1950 рік, показали покращення продуктивності спортсменів влітку, а не взимку, що було результатом впливу ультрафіолету. Однак у міру накопичення доказів ми почали пов’язувати вплив ультрафіолету з підвищенням рівня вітаміну D. 

Спортсмени, які тренуються в приміщенні взимку, у високих широтах (на північ від Атланти), або які захищають свою шкіру сонцезахисним кремом, сонцезахисними окулярами чи іншими методами, можуть мати низький рівень вітаміну D.

Є багато потенційних переваг для спортсменів. Вітамін D пов’язують зі зменшенням запалення і болю, зниженням ризику переломів і збільшенням м’язового білка і м’язових волокон типу II. 

Вітамін D має міцний зв'язок з тестостероном. Деякі дослідження виявили зв’язок між перебуванням на сонці та рівнем тестостерону, причому одне з висновків, що прийом 3,332 МО (міжнародні одиниці) вітаміну D щодня протягом року призвело до значного підвищення рівня тестостерону (приблизно на 20%).

Варто зазначити, що ці підвищення часто спостерігаються у людей, у яких рівень вітаміну D переходить від дефіцитного до достатнього — вживання таблеток для отримання «супрафізіологічного» рівня вітаміну D не призведе до рівня тестостерону, як у Халка. Однак існують значні суперечки щодо того, що означає «достатнє» споживання вітаміну D.

СКІЛЬКИ ВІТАМІНУ-D ПОТРІБНО СПОРТСМЕНУ? 

Згідно з дослідженнями, рекомендована добова доза вітаміну D становить 600 МО (близько п’ятнадцяти мікрограмів). Поєднання харчових продуктів і добавка вітаміну D необхідний для спортсменів, які недостатньо перебувають на сонці. Рівень вітаміну D навряд чи вдасться підтримувати лише за рахунок вживання продуктів, збагачених вітаміном D, або полівітамінів.

Однак експерти радять перед прийомом отримати консультацію лікаря таблетки вітаміну D.