Чи може вітамін D допомогти вам схуднути?

Вітамін D є життєво важливим мінералом, який має численні переваги для здоров'я, включаючи підвищення імунітету та міцність кісток.

Існують також докази того, що він може сприяти втраті ваги.

Вплив вітаміну D на втрату ваги детально розглянуто в цій статті. 

Давайте розпочнемо -

Команда переваги сонячного вітаміну для здоров'я добре відомі. Крім того, що вітамін D покращує настрій і сприяє засвоєнню кальцію, в останніх дослідженнях пов’язують зі втратою ваги. Таблетки вітаміну D можуть бути корисними для людей із надлишковим жиром на животі.

Нове дослідження розглядало пацієнтів із надмірною вагою або ожирінням і дефіцитом вітаміну D. Одна група не приймала жодних добавок, а дві інші приймали 25,000 100,000 або 6 XNUMX МО вітаміну D на місяць. Через XNUMX місяців група, яка приймала добавки, скинула набагато більше ваги і жиру на животі, ніж ті, хто не приймав добавки.

Найбільшому ризику розвитку цього дефіциту піддаються люди похилого віку, немовлята на грудному вигодовуванні, люди з темною шкірою та люди, які проживають у широтах з малою кількістю сонячного світла. 

Люди з ожирінням, на жаль, мають вищі шанси отримати дефіцит вітаміну D. Навпаки, нові дослідження показують, що прийом до 4,000 МО вітаміну D може допомогти вам схуднути.

Протягом року було досліджено 218 жінок із зайвою вагою та ожирінням. Усі учасники були переведені на дієту з обмеженим вмістом калорій і програму вправ. Добавку вітаміну D давали половині жінок, а плацебо — іншій половині.

На завершення дослідження дослідники виявили, що жінки, які задовольнили свої потреби у вітаміні D, втратили в середньому на 7 фунтів (3.2 кг) більше.

Коротше кажучи, збільшення споживання вітаміну D може допомогти вам схуднути, але необхідні додаткові дослідження, перш ніж ми зможемо зробити тверді висновки.

СКІЛЬКИ ВІТАМІНУ D ВАМ ПОТРІБНО? 

Дорослі віком від 19 до 70 років повинні споживати щонайменше 600 МО (15 мкг) вітаміну D на добу.

Однак деякі дані свідчать про те, що прийом добавок вітаміну D повинен ґрунтуватися на масі тіла, а не на підході «одного розміру для всіх».

Одне дослідження коригував рівень вітаміну D відповідно до розміру тіла і виявило, що для підтримки достатнього рівня потрібно 32–36 МО на фунт (70–80 МО/кг).

Ця кількість може перевищувати рекомендовану верхню межу в 4,000 МО на добу, залежно від вашої маси тіла.

З іншого боку, повідомлялося про дози до 10,000 XNUMX МО на день без побічних ефектів.

При прийомі у великих дозах добавки вітаміну D можуть викликати токсичність. Перш ніж перевищити граничну норму в 4,000 МО на добу, поговоріть зі своїм лікарем.

«Також прочитайте - Кращий час для прийому вітаміну D"

ВИСНОВОК

Очевидно, що рівень вітаміну D і вага мають складний взаємозв’язок.

Отримання достатньої кількості вітаміну D може допомогти вам схуднути та втратити жир, тримаючи рівень гормонів під контролем.

В результаті зниження ваги може допомогти вам максимізувати інші переваги вітаміну D, наприклад, зберегти міцні кістки та захистити себе від хвороб.

Якщо ви не отримуєте достатньо сонця або вам загрожує дефіцит, ви можете розглянути питання про прийом добавок.

Добавки вітаміну D можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу та покращити загальне здоров’я.

Читайте також про здорові продукти з високим вмістом вітаміну D