Як безпечно отримувати вітамін D від сонця

ВСТУП:-

Вітамін D є унікальним вітаміном, якого не вистачає більшості людей.

Насправді, вважається, що більше 40% дорослих у Сполучених Штатах мають дефіцит вітаміну D.

Коли ваша шкіра піддається впливу сонця, вона виробляє цей вітамін з холестерину. В результаті достатня кількість сонця має вирішальне значення для підтримки здорового рівня вітаміну D.

Занадто багато сонячного світла, з іншого боку, має свій набір небезпек для здоров’я.

У цій статті розповідається, як безпечно отримувати вітамін D із сонячних променів.

...

ЯК МИ ОТРИМАЄМО ВІТАМІН D:-

Коли ми знаходимося на вулиці, прямі сонячні промені на нашій шкірі виробляють вітамін D в нашому організмі. Більшість людей повинні мати можливість отримати весь свій вітамін D від сонячного світла.

Вітамін D також міститься в деяких продуктах, таких як жирна риба, як-от лосось, скумбрія, оселедець і сардини, а також червоне м’ясо та яйця.

Усі молочні суміші для немовлят, а також кілька ранкових каш, жирні спреди та немолочні альтернативи молока містять вітамін D.

Кількість, яка додається до цих продуктів, може відрізнятися, і вони можуть бути лише в незначних кількостях.

Ще одним джерелом вітаміну D є харчові добавки.

«Також прочитайте про - Продукти з високим вмістом вітаміну D"

...

ПОРАДИ, ЩО ОТРИМАТИ БІЛЬШЕ ВІТАМІНУ D ВІД СОНЦЯ:-

Кількість вітаміну D, яку людина отримує від сонця, залежить від ряду факторів, зокрема:

ЧАС ДНЯ - 

Коли сонце знаходиться в найвищій точці на небі в середині дня, шкіра виробляє більше вітаміну D. Носіть сонцезахисний крем і залишайтеся зволоженим, якщо ви збираєтеся перебувати на сонці протягом тривалого періоду часу.

КІЛЬКІСТЬ ВІДДЕРЖЕННЯ ШКІРИ -

Чим більше шкіра піддається впливу, тим більше вітаміну D виробляється організмом. Коли оголена спина, організм виробляє більше вітаміну D, ніж коли оголені руки та обличчя.

КОЛІР ШКІРИ -

Шкіра світлішого кольору виробляє вітамін D швидше, ніж шкіра темного кольору.

Регулярне, помірне перебування на сонці корисно, але тривале перебування на сонці може бути шкідливим.

Важливо пам’ятати, що ті, хто проводить занадто багато часу на сонці і отримує сонячні опіки, мають підвищений ризик отримати рак шкіри.

"Читати про - Найкращий час для прийому вітаміну D" 

...

ФАКТОРИ, ЩО ЗАМЕЖУЮТЬ ВАМ ОТРИМАТИ ВІТАМІН D ВІД СОНЦЯ:-

• Сонцезахисний крем знижує здатність організму виробляти вітамін D. Засмагані ванни без сонцезахисного крему, навпаки, можуть викликати сонячні опіки і призвести до розвитку раку шкіри.

• Під впливом сонячних променів через вікно організм не може виробляти вітамін D, тому що скло захищає від УФ-променів сонця.

• Шкіра деяких людей не може виробляти стільки вітаміну D, як інші. Інші можуть бути не в змозі вивільнити достатню кількість вітаміну D з жирових клітин у кров.
• Крім того, деякі люди можуть бути не в змозі активувати вітамін D до стану, придатного для використання. Ці люди, серед інших, можуть піддаватися ризику дефіциту вітаміну D.

...

НЕБЕЗПЕКА НАДЛИШКУ СОНЯЧНОГО СВІТЛА:-

Хоча вироблення вітаміну D отримує користь від впливу сонячного світла, його надлишок може бути шкідливим.

Нижче наведено деякі негативні наслідки надмірної кількості сонячного світла:

• Сонячний опік

• Пошкодження очей 

• Старіння шкіри

• Серцевий інсульт

• Рак шкіри

...

ВИСНОВОК:-

Найбільш природним підходом до отримання достатньої кількості вітаміну D є регулярне перебування на сонці.

Щоб підтримувати нормальний рівень крові в крові, прагніть 10–30 хвилин сонячного світла багато разів на тиждень.

Якщо ви збираєтеся перебувати на сонці протягом тривалого періоду часу, нанесіть сонцезахисний крем, щоб уникнути сонячних опіків і раку шкіри.

Також читайте - Як вітамін D відіграє важливу роль у вашому здоров’ї

...