Як уникнути дефіциту вітаміну D взимку

Дефіцит вітаміну D небезпечно для вашого довгострокового здоров'я. Більшу частину року отримати вітамін D від сонячного світла дуже легко, але взимку це змінюється.

ЧОМУ ВАМ ПОТРІБНИЙ ВІТАМІН D

Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію та підтримці міцних кісток. Це також допомагає зберегти ваші м'язи, підвищити гормон нерви, і імунна система в хорошій формі.

Ви можете піддаватися ризику розвитку рахіту, остеопорозу та інших проблем з кістками, діабету, гіпертонії та раку, якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D. 

Понад 41% людей у ​​Сполучених Штатах відчувають дефіцит вітаміну D. 

Дефіцит вітаміну D частіше зустрічається у людей похилого віку, людей зі смаглявим кольором обличчя та людей з ожирінням.

Ми повинні враховувати вироблення вітаміну D у холодні місяці. З жовтня по березень ультрафіолетове випромінювання сонця недостатньо сильне, щоб синтезувати достатню кількість вітаміну D протягом більш коротких і темних днів. 

Замість цього ми отримуємо майже весь наш вітамін D з їжі, яку споживаємо, якщо ми не приймаємо добавки. Складність полягає в тому, що навіть якщо ми споживаємо правильні продукти, ми не отримаємо достатньо вітаміну D, щоб компенсувати нестачу сонячного світла.

Тепер офіційні поради спонукають нас вживати заходів, щоб захиститися від них недостатність вітаміну D і пов’язані з цим проблеми зі здоров’ям. За словами медичних працівників, незалежно від віку, етнічної приналежності, географії чи способу життя, усі ми відповідальні за цю роль. 

Громадське здоров’я Англії (PHE) і Національний інститут здоров’я та досконалості (NICE) минулої зими опублікували заяву, в якій рекомендували «всім» приймати добавки вітаміну D протягом зимових місяців.

Вітамін D відомий як «сонячний вітамін», оскільки він виробляється організмом, коли сонячне світло потрапляє на шкіру. 

Ось кілька простих способів, які допоможуть вам підтримувати рівень вітаміну D взимку: 

Один із підходів, щоб отримувати 600 МО вітаміну D щодня — це їсти дієту, багату поживними продуктами. Природними джерелами вітаміну D є свинина, гриби, жирна риба (тунець, скумбрія, устриці, креветки, сардини), сир і яєчні жовтки. 

Багато продукти, збагачені вітаміном D, такі як каші, соєве молоко, йогурт та апельсиновий сік, можна знайти в продуктовому магазині.

Навіть якщо на вулиці мороз, ви все одно можете отримати сонячні промені. Пройдіться мальовничим маршрутом на роботу, прогуляйтеся після обіду або пограйте зі своїми дітьми на снігу. Все, що вам потрібно, це від 15 до 30 хвилин на вулиці тричі на тиждень (з сонцезахисним кремом!). Якщо на вулиці занадто холодно, спробуйте перемістити свій стіл до вікна.

Якщо ви підозрюєте, що у вас низький рівень вітаміну D, запишіться на прийом до лікаря. Вони можуть здати аналіз крові, щоб визначити ваш поточний рівень, і призначити рецепт вітаміну D або запропонувати a добавка вітаміну D. Оскільки дози різняться, і занадто багато вітаміну D може бути небезпечним, завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.

Вітамін D є важливим мінералом, якого багатьом людям не вистачає. Однак ви можете підвищити рівень вітаміну D, споживаючи продукти, багаті вітаміном D, більше перебуваючи на сонці та приймаючи добавки. 

Якщо ви думаєте, що у вас може бути дефіцит вітаміну D, поговоріть зі своїм лікарем про оцінку рівня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ - Кращий час для прийому вітаміну D