Добавки вітаміну D можуть допомогти зменшити тяжкість і частоту застуди

Застуда повернулася після кількох років носіння масок, соціальної ізоляції та дезінфекції рук. Добавка вітаміну D, на щастя, може скоротити тривалість застуди.

Оскільки ми проводимо більше часу в приміщенні взимку, ми можемо бути більш вразливими до звичайних застуд. 

Рівень вітаміну D, з іншого боку, може впливати на ймовірність застуди. Коли Найнижчий рівень вітаміну D взимку, є більше шансів застудитися, а коли рівень вітаміну D найвищий влітку, є менше шансів застудитися.

Більшість нашого вітаміну D надходить від сонячних променів (80–100%), і лише незначна кількість надходить з нашого раціону. Взимку люди, які живуть у широтах, частіше мають низький рівень вітаміну D (недостатність вітаміну D). 

Дефіцит вітаміну D також частіше зустрічається у людей, які проводять більшу частину свого часу в приміщенні або з покритою шкірою. Взимку більше половини населення планети відчуває дефіцит вітаміну D.

У період з жовтня по березень сонячні промені занадто слабкі, щоб забезпечити достатню кількість вітаміну D. Це означає, що рівень вітаміну D у людей, ймовірно, знизиться з жовтня по березень.

У дослідженнях було показано, що вітамін D впливає на ймовірність розвитку звичайних застуд та інших респіраторних захворювань. Люди з низьким рівнем вітаміну D частіше хворіють на застуду, тоді як ті, хто приймає вітамін D добавки менше шансів зловити його.

Протягом 12 тижнів базової військової підготовки дослідження виявили, що достатній вміст вітаміну D у військовослужбовців був менш імовірним, ніж дефіцит вітаміну D новобранців, щоб застудитися. Потім вони також розглянули, як добавки вітаміну D впливають на звичайні застуди взимку. 

Новобранцям давали або імітацію сонячного світла (УФ-випромінювання через камеру для опромінення всього тіла), або таблетки вітаміну D3 для перорального прийому як добавку (1,000 МО на день протягом чотирьох тижнів для відновлення вітаміну D до нормального рівня, а потім 400 МО на день протягом восьми тижнів, щоб підтримувати здоровий рівень вітаміну D). Майже всім новобранцям було достатньо вітаміну D після прийому добавок.

Дослідження показали, що добавки вітаміну D допомогли знизити інтенсивність симптомів застуди на 15%.

У період з жовтня по березень важко отримати достатню кількість сонячного світла, тому бажано щодня приймати 10 мікрограмів вітаміну D (це значення іноді вказано як 400 МО на етикетці). Якщо ви отримуєте недостатньо сонячного світла або не приймали добавки вітаміну D з жовтня, вам може знадобитися приймати 25 мікрограмів (1,000 МО) вітаміну D протягом чотирьох тижнів, щоб нормалізувати рівень вітаміну D.

Переконайтеся, що ви отримаєте регулярне перебування на сонці влітку, щоб забезпечити достатню кількість вітаміну D. Безпечне перебування на сонці - 15 хвилин на сонці з 10:3 до XNUMX:XNUMX